现代社会很多男性因为生活作息规律性不足，食品摄取不均衡等原因，导致睾丸分泌的男性荷尔蒙不足，无法完成下半身发育，进而导致下半身缺乏活力，影响正常生活作息。不过好消息是：只要你在21天内坚持锻炼以下方法，就可以增大3厘米！
第一步：控制体重
过度肥胖会让睾酮水平降低，体脂率高达40%的人活力会大大降低，所以要保持正常体重。
第二步：开启150秒的锻炼模式
在21天内，每天坚持进行150秒的自行车腹肌训练，每次锻炼间隔一分钟，最少选择5种有氧运动（如：跳绳、深蹲等）。
第三步：中午吃下丰胸蔬菜蛋白质餐
每天中午吃下牛肉、蔬菜、鸡肉等富含优质蛋白的食物，增加睾酮分泌来促进下半身发育。
第四步：晚上进行负重训练
选择1-2个肌群进行负重训练，增加下半身肌肉量，促进下半身肌肉发育。